Vi blev uppmärksammade på ett föredrag som hållits på en WordPress-konferens vid namn WordCamp Europe, 2014. Föredragets rubrik löd: ”Depression i IT-branschen – Varför ibland lycka kräver ansträngning” (fritt översatt). Eftersom vi på Psykiatriska Museet själva använder WordPress för vår webplats drogs våra ögon till innehållet i en artikel om föredraget, som i original finns här http://wptavern.com/tackling-depression-in-it
Föredraget hölls av Yana Petrova, som är marknadsförings-expert, bloggare och medlem i flera teknologiska sammanslutningar i Bulgarien. Hennes utgångspunkt var egna erfarenheter då hon mött många människor i IT-branschen som led av nedstämdhet och/eller depressioner. Vi återger här ett referat av artikeln.
Nästan 350 miljoner människor i världen uppges lida av depression. Den kliniska depressionen är den allvarligaste formen, som kräver behandling. Dessutom finns mildare former av depression från tid till annan.
Yana menar att depression i IT-branschen kan vara svår att upptäcka. Ändå verkar IT-branschen ha en rad faktorer som bidrar till depression och oro. Många jobbar hemifrån som frilans och saknar vanlig social samvaro. Om man till det lägger krav på en att:
- vara trevlig mot kund och ha en bra relation
- alltid vara tillgänglig/uppkopplad
- ständigt interagera med en massa andra utvcklare
- alltid vara påläst och uppdaterad med det senaste för att hänga med samtidigt som man ska leverera varje dag
i kombination med att inte ha kunskap om ens kropps och känslors egna begränsningar.
Yana har observerat att många i IT-branschen inte prioriterar att lära känna sig själva och förstå sina egna reaktioner. De verkar blinda för sin egna mentala hälsa och vet helt enkelt inte när det är dags att söka hjälp. Det är förvisso inte unikt för IT-branschen, men likväl påtaglig.
Yana framhåller en rad tips för att själv förebygga mot depression och oro.
1. Ta djupa andetag
Det hjälper dig att återfå lugn och få perspektiv. Djupandning påminner oss om att vi inte är maskiner.
2. Gör listor
Ha en lista med saker du tycker om att göra, som att se en viss film, en restaurang – något du verkligen tycker om. Skriv ned på listan och ha listan som en nödplan när oron börjar komma.
3. Säkra de små vinsterna
Sätt upp små mål som du ska nå, som milstolpar, så att du kan fira när du kommit fram. Undvik alltså stora krävande slutmål som fokus.
4. Tänk på hur du tänker
Skriv din egen ”användarmanual” – hur du agerar och tänker, särskilt sånt som hjälper dig att tänka klart och som är bra att ha till hands om oron börjar fånga dig.
5. Lär dig att lyssna och att dela med dig
Att lyssna på den som börjar få oro är ditt bidrag till den kollektiva mentala hälsan, likväl som att du blir lyssnad på när du delar med dig av dina tunga tankar.
Depression finns i många former där flera kräver professionell hjälp. Yanas tips syftar till att hjälpa var och en innan det går för långt.
Yana avslutar med att rekommendera en bok med titeln The Healthy Programmer som innehåller grunderna för ett hälsosamt liv för den som arbetar mesta delen av sin tid sittande framför datorn. Samtidigt konstateras hon ”Depression innebär att du behöver förändra något, för dig själv, rörande dig själv, om dig själv. Detta är huvudbudskapet; Utforska smärtan som gjorde att du mår så illa och börja ”felsök” smärtan, steg för steg.”
